更新日:2023年7月6日
熱中症は、屋内・屋外を問わず、高温や多湿等によって、体内の水分や塩分などのバランスが崩れたり、体温を調整する機能がうまく働かなくなったりすると発症します。
また、気温などの環境条件だけではなく、体調や暑さに対する慣れなども影響します。
気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い・風が弱い日や、体が暑さに慣れていない時は注意が必要です。
などは特に注意が必要です。
重症化すると命にかかわることもある熱中症です。正しい知識と適切な行動で熱中症を予防しましょう。
また、家族やお友達など、身近にいる人の様子や体調にも配慮、注意しましょう。
熱中症は、例年、梅雨入り前の5月頃から発生し、梅雨明け後の7月下旬~8月上旬に多発する傾向があります。
水分補給をしましょう
のどが渇いていなくても、こまめに水分を補給しましょう。(目安は1日あたり1.2リットル)
普段はカフェインの入っていない麦茶や水などを飲みましょう。汗をたくさんかいた時は、スポーツドリンクや塩あめで水分だけでなく塩分なども一緒に補給しましょう。
炎天下や暑い場所では、長時間の運動や作業は避け、こまめに休憩をしましょう。
寝不足や二日酔い、風邪気味など体調が悪いときは、熱中症になりやすいため、無理をしないようにしましょう。
休憩中には、水分を取ることはもちろん、保冷剤や冷たいタオルなどで、体を冷やすことも有効です。
熱中症は、室内や夜間でも多く発生しています。エアコンや扇風機を上手に使いましょう。
室内でも、こまめに水分を補給しましょう。
すだれやカーテンで直射日光を遮ったり、風通しをよくしたり、エアコンや扇風機を上手に使ったりして、部屋に熱がこもらないよう常に心がけましょう。
入浴前に水分を補給し、ぬるめのお湯で、長湯を避けましょう。
寝る前だからと水分を我慢せず、こまめな水分補給をこころがけましょう。
こんな症状があったら熱中症を疑いましょう
軽度:めまい・立ちくらみ・筋肉痛・汗が止まらない
中度:頭痛・吐き気・倦怠感・虚脱感
重度:意識がない・痙攣・高体温・呼びかけへの返事がおかしい・まっすぐ歩けない、走れない
熱中症警戒アラートは、熱中症の危険が極めて高い暑熱環境になると予想される日の前日夕方17時頃と当日早朝5時頃に都道府県ごとに発表されます。令和5年度は4月26日から10月25日まで運用予定です。
注意!
熱中症警戒アラートが発表されている日には、外出を控える、エアコンを使用する等の、熱中症の予防行動を積極的にとりましょう。
熱中症の応急処置
処置をしても回復しない場合は医療機関を受診してください。