災害時のこころのケア

災害は誰にとっても大きなストレスです。災害後は、眠れない、落ち着かない、やる気が出ないなどが起こることがあります。
これは誰にでも起こる自然な反応で、多くは時間の経過とともに自然に回復していきます。
反応のあらわれ方や反応がおさまるまでの期間は、人によって異なります。
もし、反応が長く続いたり、強すぎてつらい場合は、専門の相談機関や医療機関に相談しましょう。

• 不安
• 恐怖
• イライラ
• やる気が出ない

• 眠れない
• 食欲がない
• 頭痛、腹痛
• だるい

• 落ち着かない
• 頑張りすぎてしまう
• 集中できない

やらなければならないことがたくさんあると、こころもからだも疲れてきます。
疲れを感じたら無理をせずに 横になって休んでください。

乳幼児期のお子様やご高齢の方は 脱水症状を起こさないように積極的に 水分補給をしましょう。

時々からだを動かすことで、血行がよくなり、からだの緊張もほぐれます。少し歩いたり、深呼吸やストレッチを心がけましょう。 可能なら入浴して、リラックスしましょう。

不安や寝つきの悪さをお酒で紛らわすのは避けましょう。
お酒は睡眠の質を下げたり、気分が落ち込んだりする原因にもなります。

困っていることを素直に言葉にして、安心できる人と話してみましょう。
相談機関を利用するのも一つの方法です。

もし、反応が長く続いたり、強すぎてつらい場合は、専門の機関に相談しましょう。
また、身近な人が強い症状に苦しんでいたら、相談を勧めましょう。

四街道市役所健康増進課
電話：043-421-6100
平日：午前9時00分～午後4時30分