フレイル予防に取り組みましょう！

「フレイル」という言葉を知っていますか？
「フレイル」とは、健康な状態と要介護状態の間の段階で、心身の様々な機能が低下した状態のことをいいますが、早期に対処することで改善することができます。
フレイルには、身体の衰えによる「身体的フレイル」・精神的な虚弱による「心理的・認知的フレイル」・社会とのつながりの希薄による「社会的フレイル」の3つがあり、歯車のようになって相互に影響しあっています。フレイル状態にならないためには、この3つのフレイルを予防することが大切です。

（1）栄養をきちんと摂りましょう
高齢期になると、食欲の低下による欠食や食事摂取量の低下などにより、気付かないうちに栄養不足になっていることがあります。栄養不足状態になってしまうと、抵抗力が低下し、全身の衰えにつながってしまいます。
まずは、3食しっかり食べて、栄養状態の低下（低栄養）や痩せを予防することが大切です。特に、筋肉を作るたんぱく質も忘れずに摂取しましょう。

（2）口腔ケアをしましょう
お口の機能を低下させないために、しっかりと口腔ケアを行いましょう。お口のフレイル（オーラルフレイル）は、全身の衰えにつながる恐れがあります。「むせやすくなった」「固いものが食べにくくなった」などの不調を放置せず、気になることがあったら受診しましょう。
毎日の歯磨きや、口腔体操でオーラルフレイルを予防しましょう。

（3）社会参加をしましょう
心身の健康を維持するためには、人とつながることが大切です。閉じこもりを予防するために、1日1回は外出することを意識しましょう。
散歩に行く、コンビニに行くなどのちょっとした外出でもよいので、人と交流する機会を持ちましょう。また、今までやっていた趣味や特技を活かしてサークル活動やボランティア活動をすると、生きがいづくりや居場所づくりにもつながります。

ヒアリングフレイルとは、聴力の低下が原因で、コミュニケーションが困難になり、孤立感や認知機能の低下を引き起こす状態のことをいいます。特徴として、コミュニケーションの困難さ（聞き返しが増えるなど）や社会的・家庭内での孤立（会話がおっくうになり、交流を避けるようになる）、心理的な影響（孤独感、不安感、抑うつ状態）、認知機能への影響（注意力や記憶力、言語理解力の低下）があります。ヒアリングフレイルを放置せず、聴こえに関して気になることがあったら早めに受診しましょう。