おいしいお酒は程よい量から

お酒は、ストレスの解消や人間関係の円滑化にも効果的です。しかし、良い面もある一方で、長期にわたり大量の飲酒をすると、
肝機能障害だけでなく、全身のさまざまなところに障害が現れることがあります。
健康的にアルコールを楽しむためにも「おいしいお酒は程よい量から」を合言葉に、お酒といい関係をつくりませんか。

お酒には「ドリンク」という共通の物差しがあります。
「ドリンク」で自分の飲酒量を確認してみましょう。
男性は2ドリンク以下、女性は1ドリンク以下が程よい量です。

女性は、男性と比較して体内の水分量が少なく、分解できるアルコール量も男性に比べて少ないことや、女性ホルモンなどの働きにより、アルコールの影響を受けやすいことが知られています。

高齢者は若い時と比べて、体内の水分量の減少等で同じ量のアルコールでも酔いやすくなり、飲酒量が一定量を超えると認知症の発症の可能性が高まります。あわせて、飲酒による転倒・骨折、筋肉の減少の危険性が高まります。

アルコールを分解する体内の分解酵素のはたらきなどが、個人によって大きく異なります。分解酵素のはたらきが弱い場合などには、飲酒により顔が赤くなったり、動悸や吐き気がする状態になることがあります。

過度な飲酒は、さまざまなアルコール関連問題を引き起こします。

• アルコール依存症の危険性
• 脳卒中・心筋梗塞などの生活習慣病の発症リスク増大
• 肝機能の悪化
• がん発症リスク増大
• 事故・怪我の発生リスク増大
• 他人とのトラブル

• まず、お腹を満たす
• お酒を飲む曜日を決める
• ノンアルコール飲料を上手に活用
• 寝酒は止める
• 1口飲むたびにコップをテーブルに置く
• 1日3時間以上飲まない

（1）最初のおつまみは、血糖値の上昇や脂肪の吸収を緩やかにするため、緑黄色野菜、海藻、きのこ類をとりましょう。
（2）揚げ物や炒め物、マヨネーズベースのサラダは、脂質が多いので食べる量には注意しましょう。
（3）肝臓を守るため、魚・肉料理、大豆製品などを1品は添えましょう。

自分が飲んだお酒の種類を選ぶと、簡単に総飲酒量（純アルコール量）とお酒の分解にかかる時間が計測できます。自分の健康を管理するための方法の1つとして、活用してみてください。

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