上手なお酒との付き合い方
更新日：2024年7月23日
お酒を飲むことでストレスを発散したり、みんなと盛り上がることができますよね。
お酒は良い面もありますが、飲みすぎはさまざまな問題を引き起こします。
アルコールのリスクを理解した上で、自分に合った飲酒量を決めることが大切です。
お酒はどのくらい飲んだらいい？
男性は純アルコール1日20グラムまで。女性は純アルコール1日10グラムまで。
女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅いことや、
体重当たり同じ量だけ飲酒したとしても臓器障害を起こしやすいため、男性の２分の１の摂取量にしましょう。
高齢者、飲酒後に顔の赤くなる人は、より少ない量に控えましょう。
| お酒の種類（度数） | 適量（純アルコール20グラム） |
|---|---|
| ビール（5％） | 500ミリリットル |
| 日本酒（15％） | 180ミリリットル（1合） |
| ワイン（12％） | 200ミリリットル（グラス2杯） |
| チューハイ（7％） | 350ミリリットル |
| ウイスキー（43％） | 60ミリリットル |
| 焼酎（25％） | 100ミリリットル |
ストロング系に要注意！
近年、人気のストロング系チューハイ アルコール度数9％の場合、
350ミリリットル缶1本に含まれる純アルコール量は、25.2グラムです。
1本でも男性の摂取目安（純アルコール量20グラム）を超えてしまいます。
お酒を飲みすぎるとどうなるの？
多量飲酒とは、「1日平均60グラム以上の飲酒」です。
多量飲酒は、さまざまなアルコール関連問題を引き起こします。
- 生活習慣病（高血圧、糖尿病、肥満など）リスクの増大
- 肝臓の機能の悪化
- がんの発症リスクの増大
- アルコール依存症の危険性
- 判断力の低下（暴力・虐待・飲酒運転など）
飲酒量を抑えるためには？
- あらかじめ量を決めて飲酒をする
- お酒と水を交互に飲む
- 空腹のまま飲酒をしない
- 一週間のうち飲酒をしない日を設ける
健康のためにおつまみを見直してみませんか？
（1）最初のおつまみは、血糖値の上昇や脂肪の吸収を緩やかにするため、緑黄色野菜、海藻、きのこ類をとりましょう。
（2）揚げ物や炒め物、マヨネーズベースのサラダは、脂質が多いので食べる量には注意しましょう。
（3）肝臓を守るため、魚・肉料理、大豆製品などを1品は添えましょう。
おつまみに合う健康レシピはこちら！
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千葉県精神保健福祉センターでの依存症相談
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