美しい姿勢を取り戻そう！
更新：2026年8月17日
猫背の原因の一つに、運動不足などで生じる姿勢を保つ筋肉の衰えがあります。
正しい姿勢を維持するためには、腹筋と背筋のバランスが重要です。
今回は、初心者でも簡単にできるストレッチと筋トレを紹介します。
（1）背中を伸ばすストレッチ
1．タオルを筒状に丸める。床にあおむけに寝て、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りに置く。
2．つま先をできるだけ伸ばし、両手は頭の上に伸ばす。
ポイント：気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、1～2分間キープする。
（2）お腹の筋トレ
1．仰向けになり、膝を立てる。
2．鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる。
3．口から息を吐きながらお腹をへこませ、背中を床に押し付け、10秒キープする。
ポイント：腰が浮かないように、お腹をしっかりへこませて、5～10回。
（3）背中の筋トレ
1．手を前に伸ばす。
2．肩甲骨を寄せるように肘を後ろに引いて、ゆっくり戻す。
ポイント：背中をしっかり意識し、反動を使わないで、5～10回。
日頃から姿勢を意識し、猫背予防の筋トレやストレッチをすることが大切です。今回紹介した方法を参考に、健康で良い姿勢を保ちましょう。
他にも取り組みやすいストレッチを紹介しています。
ぜひ参考にしてみてください。
